avatar

 

 

Bạn có bao giờ cảm thấy không tự tin khi diện những bộ váy ngắn tay hay áo hở vai vì bắp tay không săn chắc? Đôi khi chỉ một chút mỡ thừa ở cánh tay cũng khiến chị em lo lắng và ngại ngùng. Nhưng đừng lo, để có đôi tay thon gọn không còn là điều xa vời! Chỉ cần kiên trì với những bài tập đơn giản, bạn sẽ sớm tự tin khoe dáng với đôi tay săn chắc, gọn gàng. Hãy cùng Unity Fitness khám phá 6 bài tập cho tay thon gọn dưới đây, giúp bạn lấy lại sự tự tin và tỏa sáng!

Cánh tay thon gọn - Tiêu chuẩn cái đẹp

  • Cánh tay thon gọn không chỉ giúp chị em tự tin hơn khi diện những trang phục gợi cảm mà còn thể hiện sức khỏe và sự chăm sóc cơ thể. 
  • Đối với phái đẹp, đôi tay thon dài tạo nên vẻ ngoài thanh thoát và tinh tế, giúp họ nổi bật và cuốn hút trong mọi ánh nhìn. 
  • Không những thế, cánh tay săn chắc còn là dấu hiệu của sự mạnh mẽ, dẻo dai, tạo ra sự tự tin trong mọi hoạt động thường ngày. 
  • Khi có đôi tay đẹp, bạn không chỉ tự hào về vẻ ngoài mà còn cảm thấy thoải mái, linh hoạt hơn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng, xách hoặc đơn giản là chuyển động.

Đôi cánh tay thon gọn luôn được xem là tiêu chuẩn cái đẹp của phụ nữ hiện đại

Top 6 bài tập cho tay thon gọn đơn giản nhưng hiệu quả giúp chị em tự tin tỏa sáng

Không cần phải đến phòng tập gym đắt tiền hay sử dụng thiết bị phức tạp, chị em hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là top 6 bài tập cho tay thon gọn mà Unity Fitness gợi ý giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình:

1. Chống đẩy vào tường

Đây là 1 trong những bài tập dễ thực hiện và không cần dụng cụ. Chỉ cần đứng cách tường khoảng 1m, chống tay lên tường và bắt đầu hít vào, đẩy người về phía tường và thở ra khi quay lại vị trí ban đầu. 

Bài tập này giúp giảm mỡ cánh tay và làm săn chắc vùng cơ vai, bắp tay một cách hiệu quả.

2. Plank nghiêng

Plank nghiêng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tay và vùng cơ lõi. 

Từ tư thế plank cơ bản, bạn nghiêng người sang một bên, giữ thăng bằng bằng tay và chân cùng bên, tay còn lại đưa thẳng lên trời. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 30 giây cho mỗi bên.

Plank nghiêng không chỉ giúp tay săn chắc mà còn tăng cường sự linh hoạt của cơ thể

3. Bài tập với ghế

Ngồi trên ghế, tay nắm lấy mép ghế và duỗi thẳng chân ra phía trước. Từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay gập góc 90 độ, sau đó đẩy người lên trở lại. Thực hiện từ 10-15 lần. 

Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ tay sau, giúp giảm mỡ và làm săn chắc bắp tay một cách nhanh chóng.

4. Bài tập xoay tay

Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả cho việc làm thon cánh tay. Bạn chỉ cần đứng thẳng, dang tay ngang vai và xoay tròn tay theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây, sau đó đổi chiều. 

Xoay tay giúp cơ vai, cơ tay vận động đều đặn, cải thiện tuần hoàn máu và làm thon gọn bắp tay

5. Kéo căng tay với dây kháng lực

Sử dụng dây kháng lực để tăng thêm hiệu quả cho bài tập này. Bạn chỉ cần đứng thẳng, cầm dây và kéo căng sang hai bên, cảm nhận sự căng của cơ bắp tay và vai. Bài tập này giúp giảm mỡ và làm săn chắc cánh tay mà không cần nhiều thiết bị phức tạp.

6. Nâng tạ

Nếu có tạ nhỏ ở nhà, bạn có thể thực hiện bài tập nâng tạ. Đứng thẳng, cầm tạ bằng cả 2 tay, giơ lên phía trên đầu và từ từ hạ tạ xuống sau đầu, gập khuỷu tay. Đẩy tạ lại vị trí. Thực hiện từ 10-12 lần. 

Nâng tạ là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc cơ tay sau và giảm mỡ thừa

Bí quyết tập luyện cho tay thon gọn chuẩn chuyên gia thể hình

Để có được cánh tay thon gọn nhanh chóng và an toàn, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn là điều không thể thiếu. 

  • Các chuyên gia thể hình khuyên rằng, ngoài việc thực hiện các bài tập tay, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập yoga nhằm tăng cường sức bền cũng như độ linh hoạt của cơ thể.
  • Khi tìm kiếm các lớp tập yoga gần đây, bạn sẽ dễ dàng duy trì việc tập luyện dài hạn, tạo điều kiện cho cơ thể được thư giãn và phát triển đều đặn. 
  • Điều quan trọng là kiên trì và không nên bỏ cuộc sau một vài buổi tập, vì sự thay đổi rõ rệt sẽ đến sau thời gian ngắn.
  • Ngoài ra, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi sau mỗi buổi tập. 
  • Đặc biệt, hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và đường, thay vào đó hãy tăng cường rau xanh và protein để tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ tay.

Kết luận

Việc sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc không còn là điều quá khó khăn nếu bạn kiên trì với những bài tập đơn giản mà hiệu quả này. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bài tập chống đẩy, plank nghiêng, nâng tạ và kéo căng tay, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Trung tâm thể hình Unity Fitness luôn đồng hành cùng chị em trên hành trình chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và trang thiết bị hiện đại. Đừng ngần ngại đến với phòng tập để trải nghiệm những dịch vụ cao cấp với giả phải chăng và sớm có được đôi tay thon gọn, săn chắc mà bạn hằng mong muốn!

Đặc biệt, Unity Fitness đang có chương trình ưu đãi 239k/tháng giới hạn và 14 ngày trải nghiệm miễn phí cùng huấn luyện viên cá nhân. Đây là cơ hội tuyệt vời để trải nghiệm phòng tập chất lượng, được hỗ trợ tận tình từ các PT chuyên nghiệp. Đừng bỏ lỡ, truy cập thông tin chi tiết và các gói tập qua:

Bạn cũng có thể truy cập website của chúng tôi tại địa chỉ https://unityfitness.vn/ hoặc liên hệ số hotline tổng đài chăm sóc khách hàng 1900 1559 và 0796 777 999 để được giới thiệu các hạng thẻ thành viên phù hợp với nhu cầu của mình!

Hãy đến với Unity Fitness để bắt đầu hành trình tìm kiếm đôi tay thon gọn, săn chắc ngay hôm nay!